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健走不是走得快就好!国健署4要点助你运动不受

日期:2019-05-18 15:30 来源:未知 作者:a901438

[新头壳newtalk] 现代人健康意识抬头,不管是饮食或是运动都格外重视,而说到免钱免器材的运动就属跑步与健走了!而低冲击的健走也是许多民众运动首选,卫福部国民健康署列出4点提醒,除了要选择合适的运动鞋外,姿势以及运动后的伸展运动都很重要,以防还没开始运动就先受伤了!

国健署列出4点提醒,其中「选鞋」、「姿势」、「速度」、「伸展」都是重点,赶紧看下去!

1.选对一双好鞋:
健走虽然是低冲击运动,但鞋子的避震功能仍然很重要,健走时应穿着包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋,慢跑和健走的运动方式很接近,慢跑鞋能承受更高的冲击,因此用来健走也很合适。

2.注意姿势:
正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量,也可以避免运动伤害。此外,专家也提醒勿用跑步方式来健走,因为慢跑时脚尖先着地,会增加关节的碰撞冲击;健走则是脚跟先着地,脚掌-脚趾后着地,能让脚踝和膝盖均匀承受身体重量,较不会伤害膝盖及关节,既省力、又能减轻对关节的冲击。遇到下坡时,为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要尽量变小。

3.调整速度:
健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,试着维持这种速度走个20~30分钟。骨鬆学会专家表示,根据研究,健走速度达每小时4.8~6.3公里,相当于每分钟90~120步,持续15周就能有效提升总骨密度0.4。

4.记得伸展运动:
健走结束后请记得伸展,可帮助放鬆肌肉,并加速代谢废物。

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